Время на чтение: 25 минут
Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.
В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.
Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".
При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :
Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:
Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.
Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.
Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:
Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.
Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.
По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».
Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.
Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.
Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.
То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.
Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:
Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:
Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.
Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.
Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:
Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.
Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.
Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.
Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.
Отложение жира в области живота характерно для мужчин больше, чем для женщин. Усугубляется ситуация тем, что представители сильного пола часто переоценивают ресурсы своего организма, не считают важным заботиться о себе. Большой живот у мужчин говорит обычно о неправильном образе жизни. Он связан со следующими проблемами:
Свою роль играет и наследственность. Но намного чаще выпирающий живот у мужчин связан именно с образом жизни и пищевыми привычками. У женщин жир откладывается в большей степени на бедрах и ягодицах, но и им знакома проблема слишком большого живота, который привлекает ненужное внимание, мешает свободно двигаться и комфортно себя чувствовать.
Выпирающий живот встречается даже у достаточно стройных девушек. Он может быть связан не только с малой физической активностью и несбалансированным питанием. Часто такая проблема вызвана беременностью, родами, гормональными изменениями. Прежде чем начинать бескомпромиссную борьбу с несовершенствами фигуры, женщине стоит обратиться за консультацией к эндокринологу.
Если серьезных проблем со здоровьем не выявлено, то представителям обоих полов убрать большой живот поможет постепенное увеличение физической нагрузки, а также здоровое и умеренное питание. Большое значение имеет и достаточный по продолжительности сон.
Он играет серьезную роль в процессах метаболизма. Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то организм постепенно увеличивает выработку гормона грелина, который провоцирует чувство голода.
Для того, чтобы привести фигуру в норму, сделать живот плоским и подтянутым, нужна активность двух типов: кардиотренировки и укрепление мышц. Кардиотренировки эффективны благодаря частой смене интенсивности нагрузок.
К ним относится бег с чередованием темпа, аэробика, прыжки на скакалке, плавание. Это хороший способ убрать живот мужчине и избавиться от лишних жировых отложений.
При регулярных занятиях можно обзавестись не только плоским животом и подтянутым телом, но и увеличить свою выносливость.
Классические упражнения для живота для мужчин:
Укрепить мышцы живота женщина может с помощью следующих упражнений:
Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:
Galina-89 2 недели назад
Привет. Я родила 2 года назад, после этого появились проблемы с лишним весом, ну я как-то ходила в зал, в бассейн и сейчас продолжаю, но вес не уходит и ктому же мне кажеться начались проблемы с сердцем на фоне этого... Подскажите нормальные варианты - если они есть? Только без жести
Дарья 2 недели назад
Появление жира на животе, бёдрах - это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.
Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.
Они такие:
Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;
Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;
Наличие большого количества сладкого в рационе;
Генетика;
Наличие гормональных причин.
Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.
Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;
Употребляйте много воды;
Питание должно быть дробным — пятиразовым;
Вы должны намного уменьшить объём порций.
Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.
Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.
В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.
Продолжительност ь диеты - одна - две недели, результат - минус три - семь килограмм за неделю.
Примерный рацион:
Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.
2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.
Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.
Перекус: семьдесят грамм творога.
Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.
Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения - качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой - они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.
Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.
Как это сделать?
Запрещенные продукты: сладкое.
Разрешенные продукты:
Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:
носить корсет,
загар делает фигуру визуально более стройной,
носить одежду чёрного цвета - она делает фигуру стройнее,
делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,
носите эластичные трусики, утягивающие талию,
одевайте широкий пояс или ремнь (ширина - 20 см),
правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.
Диеты для уменьшения объёма талии:
— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.
— Диета основанная на принципах правильного питания:
Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.
2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.
Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.
Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.
Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.
После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.
— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.
— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.
— Обертывание в водоросли - сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.
— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.
— Электростимуляци я - помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.
— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.
Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.
Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.
Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы - это касается как женщин, так и мужчин.
Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.
Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.
Причины накопления жира:
Результат появится через три недели комплексного воздействия.
Диета:
Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).
Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.
Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.
Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.
Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.
Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.
Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.
На ночь: выпиваем стакан кефира.
Результат: минус 1,5 - 2 кг в неделю.
В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.
Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.
Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.
Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.
НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).
Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.
Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.
Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.
Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.
Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.
Если вы всё же проголодались - выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.
Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.
Диета :
Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).
Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.
Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.
Запрещенные продукты:
жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.
жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).
фаст-фуд,
сладкая газировка,
мороженое,
кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).
рыба солёная, копченая, вяленая,
колбаса и колбасные изделия,
жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),
желток куриного яйца,
растительное масло,
жирный творог и сыр,
жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),
мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),
такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,
продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),
консервы,
сгущенка.
Разрешенные продукты:
черный хлеб,
хлеб с добавлением отрубей,
каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,
нежирное отварное мясо,
грудка курицы и индейки,
овощи без жирной заправки,
свежие грибы,
макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,
нежирные молочные продукты,
разрешенные напитки: вода, чай, кофе.
Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:
употребляем не более трехсот грамм овощей,
не более трехсот грамм фруктов,
не более трехсот грамм фруктовых соков,
не более 250 грамм нежирного молока,
не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),
не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).
Объемы тела можно уменьшить очень быстро и очень эффективно!
Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини и макси – движении»!
Упражняйтесь:
Отвыкайте от таких продуктов:
Привыкайте к таким продуктам:
Черный цвет – маг стройности. Носите, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.
Попробуйте «впитать» в талию водорослевые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и результат, после «пробного» обертывания, сразу приятно заметен.
Руки располагайте немножко ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.
Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» – вдыхайте по максимуму дальше. Нужно стараться «растягивать» бедра (особенно - их нижнюю часть).
Руки расположите на бёдрах, затем перемещайте их на ключицы. Продолжайте дыхание.
Задержите дыхание… Медленно выдыхайте…
Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если будут сложности – разрешается надавить руками на животик.
Смыкайте нижние ребра, выдыхая воздух. Можете помогать себе руками.
Смыкая верхние ребра, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).
Сделайте легкий вдох и повторите все «шаги» упражнения.
Попробуйте диету сытости. Особенность ее в том, что в меню есть выбор! А возможность выбора всегда приветствуется!
Выбор обеда:
Первый вариант:
Выбор завтрака:
Первый вариант:
Выбор ужина:
Первый вариант:
Четвертый:
Выбор перекусов:
Первый вариант:
Четвертый:
Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:
Яблочный день:
№1 – килограмм яблок.
№2 – полтора килограмма яблок.
№3 – два килограмма.
№4 – два килограмма.
№5 – полтора килограмма.
№6 – полтора килограмма.
№7 – килограмм яблок.
Есть специальное (диетическое меню):
Первый завтрак – это овощной салатик (без масла вообще).
Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.
Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.
В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.
Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.
Не пропустите. . .
