Мария Гусева
Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию
© Гусева М., 2016
© ООО «Издательство АСТ», 2017
* * *Сообщество, посвященное гимнастике:
http://charaunitsa.livejournal.com/
Группа в контакте:
https://vk.com/club4603016
http://vk.com/club4603016
Видеокурс:
Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то бегущая полноводной рекой, где-то дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то обживаясь прочно, будто это сама земля, по которой мы ходим.
Мария Гусева * * *Прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.
Он в том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить, как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.
Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.
Анастасия Кузьмина
Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.
Мария
За мой год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.
Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла.
Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.
Наталья Смирнова
Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать какой, энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «я», свою силу, свою любовь, свою заботу.
Начну с того, что я не помню ни того, где и как нашла гимнастику, ни точного времени, когда начала заниматься. Примерно в середине октября 2012. Пусть будет точкой отсчёта. Поделившей мою жизнь на «до» и «после».
С каким багажом я пришла в гимнастику.
Мне было 26 лет, и я была «в нигде»))) Сама ни рыба ни мясо, и полный провал во всех сферах жизни. Нелады с работой и деньгами, полное отсутствие личной жизни, напряжённые отношения в семье, сложности с друзьями… Тугой клубок жизненных проблем. И постоянные попытки найти себя и полюбить. Перечитала кучу умных книжек, проходила какие-то тренинги, увлекалась эзотерикой. Такой путь извилистый получился)) От Синельникова до гимнастики за 5 лет с кучей промежуточных «остановок», включая пресловутую Валяеву. Вроде почерпнула много полезного, но и лишнего нахваталась с горкой, засрала себе мозг, короче.
Собственно, к валяевским идеям у меня до сих пор есть придирки (но это тема отдельного большого разбора, оно у меня зреет пока), я почти год увлекалась ею (с марта 2012, до гимнастики и на начальном этапе). Думаю, если бы на моём пути не встретилась гимнастика, я бы, наверное, впала в итоге глубочайшую депрессию. Не буду здесь расписывать подробно, просто поясню. Я и без того всегда была склонна к унынию, и после прочтения каждой значимой для меня книги, после каждой попытки изменить своё мировоззрение - сначала наступала эйфория, а потом мощный откат. Обычное явление при любой проработке. Но с этими откатами я всё глубже загоняла себя в эмоциональную яму. И именно «валяевский» откат оказался для меня серьёзнейшим и практически безвыходным. Он развивался постепенно, начался ещё до гимнастики. Я сейчас достаточно смутно помню, что именно я чувствовала, и почему мне было так плохо, как-то я жила с подспудным ощущением «всё не то». Видимо, картинки в моей голове совсем не стыковались с реальностью. И чем дальше, тем хуже, тем больше я запутывалась. Накатывало отчаяние, ощущение, что я какая-то совсем «неправильная», почему у меня ни один готовый рецепт толком не работает? Особенно сильно болела мозоль «личная жизнь». Почти каждое известие о замужестве или прибавлении в семействе у кого-нибудь из знакомых было как ножом по сердцу, и неизменно вызывало вопрос: «чем я хуже?» Сейчас мне даже смешно от таких вопросов. Чужую жизнь на себя не примеришь, а свою надо проживать. И докапываться до сути - почему у меня нет того, чего мне так страстно хочется? Для чего мне именно это дано? Конечно же, я за год не научилась на 100% разгадывать эти свои головоломки, но я очень сильно выросла, очень много про себя поняла… И именно гимнастика помогла мне найти ресурс для роста.
Собственно, гимнастика в мою жизнь пришла как бы случайно и какими-то неведомыми тропами, и она чётко совпала с тремя моими запросами:
- я искала «фитнес для ленивых» - какую-то систему физических упражнений, которые можно выполнять дома, самой, бесплатно, быстро и просто, и чтоб был какой-то ощутимый результат. Я долго и безуспешно пыталась начать самой заниматься йогой в домашних условиях. Я раньше ходила на групповые занятия, почти год, и забросила их весной 2011. С тех пор свою тушку ничем не занимала, потому что куда-то ходить - было жалко времени и денег, а заниматься самостоятельно не получалось;
- наполнение энергией, развитие внутреннего ресурса. До чтения Валяевой я, кажется, не особо задумывалась над этим аспектом. А у неё очень подробно расписано про наполнение энергией и отдачу, и похоже на правду, кстати. Разве что её «85 способов» (или сколько там?) у меня как-то не особо работали;
- развитие женственности. О, бескрайняя тема))) Именно это меня зацепило больше всего. Опять же под действием валяевских идей, я зациклилась на этой теме. И как же я могла пройти мимо гимнастики, которая наполняет женской энергией? Правда, я достаточно быстро поняла, что женственность - она не такая, как в книжках. Идеалы полетели фтопку. Но поначалу статьи и комментарии Марии Гусевой на эту тему вызывали у меня приступы бешенства и лютый баттхёрт)) Полгода спустя, мой полюс поменялся, и приступы бешенства стали вызывать у меня уже статьи Валяевой))) А сейчас, через год, как-то спокойно всё это воспринимается. Но, опять же, это отдельный длиннющий разговор.
Ещё одно вводное упустила. Здоровье и внешность. В гимнастику я пришла красоткой и относительно здоровой)) Я была довольна своей фигурой, весом, лицом. Объективно, природа меня наделила яркой внешностью и стройным пропорциональным телом. И, по-хорошему, никаких радикальных перемен в этом плане за год не случилось. Видимо, улучшать особо некуда))) Тут вообще главное - не испортить))
Со здоровьем - не так радужно. Никаких серьёзных хронических болячек за мной не водилось. Так, по мелочи - периодические обострения молочницы, болезненные КД (аццкая боль в низу живота в 1й день), лёгкая близорукость (0,5 диоптрий), спина почти здоровая, но лёгкая сутулость и сколиоз. И ещё, когда трудилась в аптеке, заработала (помимо аллергии на работу - на полном серьёзе) травму правого плеча (от таскания тяжёлых корзин с товаром), вроде подвывиха. Резкая, тянущая боль в плече, отдающая в ключицу, появлялась при круговых движениях в суставе, а иногда и просто при лежании на правом боку.
А вообще, моим самым больным местом была голова. Ну, её содержимое))) Страшно вспомнить этот комок страхов, комплексов, шаткую конструкцию моего мировоззрения, по кускам натасканную невесть откуда))) И в итоге большая часть работы в гимнастике пошла именно с головой, а не с телом. И это оказалась самая продуктивная работа за последние годы. Разгребать весь этот чудный багаж. Но обо всём по порядку.
Как пошло.
Я очень долго настраивалась начать заниматься. Читала отзывы, статьи, пробовала базовые стойки. Месяца полтора не решалась начать делать сами упражнения. Настраивалась выучить все подряд, но бросила эту затею, собиралась учить по 3 упр. в день, потихоньку осваивала лёгкие упражнения, бессистемно. В итоге плюнула на всё это мозгоклюйство и сделала по инструкции - вытянула комплекс 7 упр. на картах (точнее, это были просто 27 бумажек с номерами). Приличные карты я себе до сих пор не сделала, кстати)) Первый комплекс выпал сложнючий - н8 и н9 сразу)) Вот я коряга была))) Ничего, занималась как-то. Каждый месяц тянула новые карты. В8 выпадал мне почти каждый раз, а н5 - вообще ни единого раза. Занималась вроде 3-4 раза в неделю, точно не каждый день. Очень много было ошибок, в том числе и грубейших, но постепенно как-то въехала в большинство нюансов. И несмотря на ошибки, получила массу интересных эффектов. Причём большинство из них оказались неожиданными, часть обнаружилась случайно. А что касается оправдания моих ожиданий - они, пожалуй, сбылись, но совершенно не так, как я себе это представляла.
Первый неожиданный и мощный спецэффект я словила под новый год, примерно спустя 2,5 мес. после начала занятий. Меня накрыло ощущение, что все мои 5 лет «работы над собой» дали вдруг результат. Голова прояснилась, я прочувствовала, что такое благость. Появилось чувство полёта. Я не помню, насколько долго это длилось, но не один день, явно. Наверное, до первого ПМС))) ПМС у меня с давних пор проживаются ооочень нервно. Потом процесс шёл как-то по синусоиде, но с меньшим размахом.
А в мае, после 6 месяцев гимнастики, был откат, нет, откатище. Обострились все мои кризисы разом, я ревела 4 дня подряд с утра до ночи. Начала писать на форуме, завела онлайн-дневник (вещь шикарная, кто не знает), до этого писала в стол, для себя. Но бумажный дневник - ерунда по сравнению с дневником на форуме. Действительно, трансформация идёт быстрее, когда общаешься с коллективным разумом.
Выплеск, успокоение, затишье. Забросила дневник на 2 месяца, у меня в жизни попёрли всякие-разные перемены, с работой, в первую очередь. Но желание писать не унималось, я регулярно читала наши ресурсы и участвовала в обсуждениях, в июле возобновила дневник и с тех пор не бросаю его дольше чем на неделю)) Именно в этот период движухи (июль-начало августа, 8-9 месяцев практики) я переживала очень мощный подъём энергии. Второй энергетический «приход» от гимнастики. Он длился не меньше полутора месяцев. Я просто летала, ощущала себя в потоке, не могла спать, у меня внутри горел огонь, и кстати, от упражнений меня сразу начинало бросать в жар. Собственно, так до сих пор и идёт, моментально «зажариваюсь». И сами упражнения пошли как-то «туго» - сложнее стало физически, но движения более наполненные. Тогда же разморозилась моя сексуальная энергия, и у меня типа появилась личная жизнь)) Хотя на самом деле это был суррогат - непутёвый тайный служебный роман. Он уже в прошлом, и это для меня был очень интересный опыт, я за 3 месяца узнала о себе столько, сколько не знала за все предыдущие годы)))
Чуть раньше, около 7-8 месяцев практики, я случайно обнаружила, что мой дикий страх темноты куда-то пропал. Он преследовал меня с детства. Страх темноты и привидений. А с гимнастикой внезапно попустило. Хотя, Маша меня малость напугала «обратно», что это может быть признак того, что я видящая. Я до сих пор об этом думаю. Но - не вижу. Сейчас - не вижу. Я не знаю, какие у меня необычные способности. Оно как-то не раскопалось пока.
В общем, с августа-сентября у меня вроде как затишье, и вообще какой-то странный расколбас, и я не знаю, что писать о последних двух месяцах касаемо гимнастики. Какие-то мощные процессы идут в голове, но конкретно их описать трудно. Появилось ощущение жизненного тупика, желание «квантового скачка». Вернулось ощущение «дня сурка». Если летом жизнь шла как-то плотно, насыщенно, то с сентября опять время побежало, дни замельтешили, усталость начала копиться.
14 октября я прошла глубокую расстановку по скайпу - практически ровно через год гимнастики, дозрела. Я пока не пишу о ней нигде, не хочется. По крайней мере, у меня расширяются горизонты, так я это чувствую.
Результаты. О теле.
Большинство результатов я обнаружила случайно. Главное, что могу сказать: гимнастика - это мощнейший инструмент, который помогает проработать телесные зажимы и разблокировать соответствующие эмоции. Сложно отделить тело от души))) Но я попробую.
Что в сухом остатке:
- по женской части. КД не сразу, но стали практически безболезненными - разве что стала «отстёгиваться» поясница в 1й день, раньше не замечала за ней такого. А в последний раз вообще почти ничего не болело, ни спина, ни живот.
Гормоны я не проверяла давно, могу только ориентироваться на свои ощущения. По косвенным признакам могу судить, что с гормональным фоном стало получше. Прошла ужасная сухость кожи (эстрогены очень сильно влияют на это), цикл более-менее стабильный, грудь перед месячными перестала болеть и нагрубать.
Кстати, я забыла про молочницу. Или что там было, по симптомам похожее. Бак.вагиноз? В любом случае, эти неприятности меня покинули.
И да, интимные мышцы проработались как надо))) Ощущения во время секса совершенно фантастические. Раньше с этим всё было крайне печально))
- спина. У меня в принципе почти беспроблемная спина. Не помню, чтобы она у меня болела. Один позвонок в поясничном отделе вёл себя странно: периодически, без всякой логики «щёлкал». Как будто раз - и на место вставал. Теперь я поняла, что давно его не слышно))) Сколиоз да, лёгкий. Он и сейчас не до конца ушёл, одно плечо выше. Я к иркутскому очень хвалёному остеопату записалась на приём, только через месяц попаду. Потом расскажу, чего и как)) И да, у меня автоматически стала держаться королевская осанка)) Я недавно обратила внимание, что при ходьбе не сутулюсь. Зато я по-прежнему сижу с круглой спиной, но больше всё-таки гнусь в пояснице. А грудной отдел распрямился, мне трудно скрючиться. Грудная клетка всю жизнь была впалая, а теперь раскрылась. И походка вроде стала покрасивше. Ну, по ощущениям, я ж себя со стороны не вижу;
- моё больное плечо. Оно, конечно, не исцелилось полностью, но болеть практически перестало. Остеопат нужен, да. Но теперь чтобы ощутить боль в плече, нужно сильно постараться))
- ноги. У меня перестали гудеть ноги! Я, как водится, случайно это обнаружила. Просто поняла, что несмотря на всю беготню на работе, у меня к концу дня не отваливаются лодыжки. Нет этого мерзкого ощущения - боль, гудение и усталость. Так-то)) И никакой лиотон не нужен))
- кожа. С кожей стало получше, уменьшилась жирность и больше не беспокоит сухость. Мои вечно сухие и потрескавшиеся локти вдруг стали гладкими и нежными (раньше не помогал ни один крем). Зато остались прыщи (((Противные красные воспаления на лице, груди и спине. Тут надо ещё поработать, ящетаю.
- мышцы. Общая подтянутость присутствует, до гимнастики я была рыхлее, всё-таки год не занималась телом, а мне уже не 17)) Особенно заметны (мне) бицепс-трицепс и явно более объёмные икры. Я даже измерила - плюс 1 см. в обхвате. И старые сапоги еле застёгиваются. У меня долго был комплекс по поводу ног - весьма мощные ляжки, но худые лодыжки, почти без рельефа. Сейчас я вижу, что мои ноги стали краше. И скорее всего, благодаря подъёму на носочки (я давно читала, что именно это способствует росту мышц). Попа тоже более упругая стала. Она у меня и так всю жизнь круглая, типа «бразильская», но теперь я не переживаю за возможное обвисание)))
- живот. Я живу с «псевдобеременным» животом уже минимум года 4, и с гимнастикой он как будто ещё подрос ((Выглядит примерно как 4-5й месяц))) Кажется, жировая подушка под пупком почти не увеличилась, такое ощущение, что живот всё-таки «вывалился» и не желает вернуться обратно. Я научилась его расслаблять и разучилась втягивать))) Пресс крепкий, если его напрячь - почти непробиваемый.
- грудь подросла на полразмера, как-то постепенно налилась. Я всю жизнь была плоская, еле-еле до 75В доросла))) И то где-то между А и В болталась. А сейчас я не ношу бронелифчики (грудь свободы просит - долой косточки и поролон!), но померила на днях свои старые - они мне малы, причём как под грудью, так и сами чашки.
В целом я стала более ладная и аппетитная. Со стороны вроде не очень заметно, но на ощупь - прямо мммм…)))) Движения более плавные. Ну и обмерилась сантиметровой лентой, как без этого)) Чуть поправилась во всех местах, на 1-2 см, грудь +3 см.
Я не заметила за год ни одного обострения в плане здоровья. Может, недостаточно внимательно наблюдала, но скорее всего, проблемы ушли постепенно и практически бессимптомно.
Весь процесс проработки у меня пошёл в голову. И здесь просто не знаю, что писать, чтобы не валить всё в одну кучу. Материала на целую книгу, пожалуй)))
Что с головой.
Более-менее осознаваемо процессы пошли примерно через полгода гимнастики, после кризиса. А чуть позже я поняла, что у меня, оказывается, рухнуло, растворилось большинство ограничивающих убеждений, нажитых за последние годы, и какая-то часть внушённых мне в детстве «негативных» программ. И я, что называется, «вышла из берегов». Наконец-то включилось принятие себя, настоящее, не через голову, а всем нутром, тотальное, безоценочное. Из меня выходили и продолжают выходить забитые в теле, зажатые, непрожитые эмоции. Гимнастика помогла их разблокировать.
За год я перепрожила некоторые кривые процессы своего детства и подросткового периода. Зимой-весной был детский период, период безусловной любви и страшнейших обид. Я, сама того не зная, нашла себе заместителей родительских фигур и перепрожила с ними некоторые аспекты детско-родительских отношений. Конечно, упрощённо и смазанно, но это было именно оно. До меня много позже дошло, что это был за такой странный расколбас. Не раз приходило ощущение «будто вчера на свет народилась». Благодаря гимнастике, у меня возрос внутренний ресурс, запустились процессы самоисцеления. Наконец появились силы на то, к чему давно стремилась - я смогла сама себе компенсировать недолюбленность, залатала дыру внутри, исцелилась от некоторых детских травм. Может быть, исцелилась не до конца, трудно понять, но всё же есть достаточно ощутимые результаты - у меня «отболели» некоторые любимые мозоли. И это не бегство от боли, не прятание головы в песок, не онемение чувств - я периодически «тыкаю палочкой» в старые раны, дабы удостовериться, что зажило, что я себе не вру. Я всё чаще внимательно смотрю в «зеркала» - на то, что меня цепляет в словах и поведении других людей. И вижу, что во многом моё восприятие изменилось. Например, меня перестали цеплять чужие страхи про «не выйду замуж, останусь одна». Они стали чужими, не моими. Я долго-долго убеждала себя, что не надо на этом циклиться, надо заниматься собой и своей жизнью, дофига ведь именно таких историй, когда женщина перестаёт зацикливаться на теме замужества, находит какую-то кучу своих интересов и хоп - встречает свою судьбу))) Но просто усилием воли невозможно выключить программу поиска, я пробовала не один год)) А недавно я поняла, всем нутром ощутила, что мне и правда всё равно, выйду я замуж или нет. Правда, тут же встаёт вопрос о детях. Рожать «не в замуже» я как-то не очень-то и готова, если честно. Но тут ещё много чего прорабатывать, про отношения с мужчинами и родительство. Некоторая ясность у меня появилась, но здесь пока много тумана. Но по крайней мере, я наконец-то сдвинулась с мёртвой точки, и, кстати, не только в этой сфере.
В общем, постепенно всё больше включается осознанность, и я ухожу от проживания жизни «на автопилоте».
А летом я перепрожила подростковый период. Бунт, бессмысленный и беспощадный, бескомпромиссность, эмоциональное отделение от родителей, попытки понять «кем я хочу стать, когда вырасту», всплеск сексуальности, желание заявить о себе на весь мир, зашкаливающий эгоизм и «потреблятство»… Очень яркие эмоции проживала. Я откровенно боялась залипнуть в этом надолго, но, кажется, зря. Сейчас я чувствую, что это прошло, завершилось. Интересный был период, но теперь мне хочется быть более продуктивной. И потихоньку включается понимание, как это - «не замыкать поток на себя». Просыпается потребность не только брать, но и отдавать. Выключить робота, особенно в близких отношениях. У меня после расстановки как-то «перещёлкнуло». Подростковый бунт вроде как близок к завершению. Появилось желание преодолеть свою инертность, выйти из зоны комфорта, поменять свои привычные привычки. Страшно сказать, но похоже, что я взрослею, неуклонно растёт понимание своей ответственности за свою жизнь. И в то же время есть неиллюзорный шанс всё это просрать. Потому что есть привычка много думать и ничего не делать - и это мой главный враг.
В целом, честность перед собой и другими растёт. Желание носить маски резко пошло на убыль. Некоторые особо разрушительные эмоции и мысли хочется прятать, но это получается плохо. В общем, быть собой и в то же время пытаться сохранить лицо - это примерно как на ёлку залезть и жопу не ободрать)))
Стало проще заявлять другим о своих желаниях и прояснять неудобные моменты. И в то же время я познала, что такое «мир имеет право на отказ» (в ЖЖ у кого-то вычитала фразу). Я могу сколько угодно говорить, чего я хочу, но никто не обязан выполнять мои желания. Это бывает обидно до жути, но я научилась выплакивать эту тщетность.
Интуиция, кажется, обострилась. По крайней мере, самые важные и продуктивные решения я теперь принимаю не умом, а нутром. Аналитические способности, кажется, упали до нуля)) И это мне не очень нравится. Блондинистость зашкаливает, периодически начинаю тупить на ровном месте, некоторые надо мной глумятся)))
Вообще, я наконец-то чувствую себя живой, настоящей, неправильной. Всё чаще отпускаю самоконтроль и реагирую спонтанно, как идёт. Иногда аж сама себе дивлюсь))
Я, кажется, нашла точку опоры внутри себя. До меня дошло, что есть самодостаточность. Мне не хочется впадать в болезненные зависимости, ждать подачек от окружающих. Я много чего могу сама для себя сделать. И мне стало проще просить о помощи, если очень нужно.
В общем, много чего поменялось и меняется на ходу. Зафиксировала это тут, но может статься, через год буду читать это и смеяться. Как смеюсь над собой прошлогодней)) Процессы запущены, и назад дороги нет. В принципе, её всегда нет. Жизнь ведь течёт в одну сторону. Можно лишь изменить своё отношение к тому, что прожито…
Ну и вишенкой на торте, про женственность. У меня постепенно развалились практически все критерии женственности, так уверенно взятые мною «из достоверных источников»))) Я ощущаю течение энергии в себе, я чувствую себя невероятно женственной, но не могу чётко ответить на вопрос: женственно - это как?
В моей голове наконец-то женственность не привязана жёстко к выполнению женских функций - в быту, по крайней мере. Я, например, терпеть не могу готовить и убираться, так было всегда, и я как ни пыжилась, не смогла себя сломать и заставить это полюбить. Если придёт изнутри - хорошо, нет - ну что теперь, убиться?))) Даже если вдруг нападает на засранку чистота (изредка случается такое) или я себя просто заставлю убраться, всё равно неприлично быстро возвращается первозданный хаос))) Но разве я от этого перестаю быть женщиной?
Я могу быть ласковой, а могу орать так, что стены трясутся (ну, иногда))) - и что?)) Вот что мне действительно не женственным кажется, так это соревнования с мужчинами (а когда-то я любила с ними «бодаться», кто круче) - такое соперничество, по-моему, бессмысленно и много сил выкачивает. Ну, я так вижу.
Кстати о мужчинах, точнее, о мужском внимании. Мой внутренний магнит, кажется, опять сломался)) Я снова начала закрываться от мужчин. И я, кажется, знаю, почему, но не скажу))) Вроде и хочется мужского внимания, но и оно меня достаточно сильно напрягает. Но по крайней мере, мне более-менее становится понятно, где тут собака зарыта, и что с этим добром делать. И даже в отсутствии мужского внимания я не становлюсь меньше женщиной. Но всё-таки желание нравиться, опять же, уже не засунешь куда подальше… Короче, тут у меня поле непаханое))
В общем, кто дочитал до этого места, молодец))) Я бы сделала тут какой-нибудь красивый вывод, да не делается. Это всего лишь промежуточный этап. Гимнастика теперь прочно встроена в мою жизнь, и я её точно не брошу. Она даёт мне много сил, и я благодарна Богу за эту встречу. Ну и конечно, Вам, Мария, благодарна безмерно. Великое дело делаете.
Я совсем не люблю силовые тренировки. Допускаю, что кому-то необходимы именно они, но мне ближе всевозможные растяжки. Идеально - если это не унисекс, а гимнастика для женщин. На сегодняшний день, испробовав на себе довольно много методик работы с телом, я выделила безусловного фаворита. Это гимнастика Рождение Звезды, которую активно распространяет Мария Гусева.
Изначально воссоздал эту гимнастику Геннадий Адамович, в своих книгах он описывает этот извилистый процесс. У Адамовича она называется «Гимнастика славянских чаровниц», и ее сопровождает довольно сложная система символов, подбора своих упражнений и т.д.
Маша Гусева отошла от идей Адамовича, и создала свою интерпретацию гимнастики, назвав ее «Рождение Звезды». В Машиной подаче все проще и доступнее, и главный постулат: бери да делай. Может, я недостаточно идейна, но необходимость разбираться в сложнозапутанных перипетиях символов и вычислять особый комплекс меня не вдохновила. Машин подход: «главное в гимнастике - это ее делать» - мне понравился больше.
Изначально в гимнастику приходят с разными целями. Кто-то заботится о том, как стать сексуальнее, кто-то стремиться поддерживать фигуру в норме или привести ее в радующее состояние, кто-то просто экспериментирует с методиками, кто-то хочет повысить уровень энергии в теле. Гимнастика Рождение Звезды вполне успешно справляется со всеми этими целями. Но главное - это появляющееся ощущение собственной женственности. Не то, которое создается внешними атрибутами - рюшики-бантики, а идущее из глубины, осознание себя - женщиной.
Однако и рюшики-бантики проявляются активно. Многие девушки отмечают, что гимнастика повлияла на их внешний вид не только в плане гибкости и точености фигуры. Появляется тяга к юбкам и украшениям, все меньше хочется останавливать коней на скаку и бегать по горящим избам. Мужчины с такой женщиной обращаются - да именно как с женщиной, собственно. Нежно, бережно и видя в ней - Женщину.
Как стать сексуальнее, желаннее, женственнее - для меня ответ однозначен: с помощью гимнастики Рождение Звезды.
Мышечный корсет включает в себя крупные поверхностные мышцы и внутренние мышцы-стабилизаторы. И если большинство методик создания тела воздействуют на внешние мышцы - они и формируют кубики, объемы и прочие радости, то гимнастика для женщин задействует именно эти внутренние мышцы. В результате не будет кубиков и накачанности, но тело становится плавным, гибким, женственным. А сами упражнения стимулируют правильную работу гормональной системы - правильную для женщины.
Гимнастика Рождение Звезды представляет собой комплекс из 27 упражнений, разделенный на три «мира» - верхний, средний и нижний. Упражнения, с одной стороны, не сложные. В то же время многие девушки, имеющие вполне неплохую растяжку и тренированное тело, замечали, что поначалу не так уж просто их выполнять. Посмотреть, как следует выполнять эту гимнастику для женщин, лучше всего на видео, которого в Сети предостаточно. А чтобы тебе прямо сейчас было понятно, на что это похоже (и как не похоже на то, что ты делала прежде), взгляни на фото, на которых во время выполнения Рождения Звезды запечатлена я.
Гимнастика для женщин опирается на три центра: голова, сердце, матка. При желании можно накладывать образы и осознание работы с данным центром в каждом мире. Но сама Маша Гусева не сторонник смешивания гимнастики с чем бы то ни было, полагая ее универсальным инструментом коррекции и гармонизации психофизического состояния женщины.
Начинать лучше с освоения базовых положений каждого мира - например, дней 5 постой в каждом из положений по 2-3 минуты.
Во избежание перенасыщения не привыкшего к таким потокам организма энергией в завершении упражнений рекомендуется делать выброс. Стань в базовое положение того мира, которым заканчиваешь занятия, расслабь промежность и представь, как сверху вниз через тебя проходит очищающий поток, унося в землю все ненужное, лишнее, негармоничное.
Главное, что отличает гимнастику Рождение Звезды от всех прочих моих занятий - ее я делаю ради удовольствия. То есть я получала удовольствие и от йоги, и от бодифлекса, и даже от садистской методики «ножки мирового стандарта». Но это было сродни тому, что хочешь-не хочешь, а делать надо. А вот когда выполнишь, так и приятно: ай, молодец, мол. Гимнастика для женщин - другое. Мне ее именно хочется делать, я не представляю себе свой день без нее.
Иногда я поправляюсь, иногда худею - но сейчас при любом раскладе практически всегда мне нравится то, что я вижу в зеркале. Изгибы-пропорции-талия-прогибы имеют место и радуют.
Линия живота стала мягкая и хорошая. То есть это не спортивный живот, мне не нравится такое явление у женщин. Это плавный, подтянутый именно женский живот.
На мой взгляд, осанка - это ключевой момент во внешности любой женщины . Как стать сексуальнее и стройнее, когда согнута в три погибели? Что толку от плоского живота и высокой груди, когда ты расположена в пространстве в виде буквы зю? И это я только об эстетической стороне. О том, что происходит с самим позвоночником и всеми внутренними органами от нашей сутулости, лучше расскажут доктора, но догадаться не сложно.
О пользе качественной осанки я знала давно и в меру возможностей ее создавала: то спину качала, то метафоры типа «золотой вешалки» использовала, то сотрясала внутреннее пространство беседами про «тварь ли ты дрожащая или гордо зришь вперед». Гимнастика Рождение Звезды осанку мне просто выстроила. То есть оказалось, что это естественное положение спины, не требующее ни особой силы воли, ни каких-то мучительных усилий. Просто спине правильно, легко и естественно быть выпрямленной.
Я в этом смысле не очень хороший пример, потому что всегда любила юбки больше, чем брюки, а людей делили на мужчин и женщин в первую очередь, а дальше - как получится. Поэтому для меня гимнастика явилась не столько переворотным моментом в плане осознания себя, сколько очень органично вписалась в то, кто я есть, и помогла это раскрыть. Хотя - юбок и бусиков стало таки больше.
Ограничусь тем, что могу со стопроцентной уверенностью подтвердить, что гимнастика повышает уровень чувствительности в сексе и улучшает его качество. Проверено собой. Подробности - зачем тебе мои? Создавай свои!
При всем том, «звездная» гимнастика для женщин занимает минимум времени. Это минут 15 утром. Все! Правда, не страшно?
Я занимаюсь по методике Маши Гусевой, то есть делаю 7 упражнений. Тяну их на картах. Из стандартной колоды на 36 карт убираешь одну масть. Распределяешь оставшиеся три по мирам. Какая-то масть соответствует упражнениям верхнего мира, какая-то - среднего, оставшаяся - нижнего. Раскладываешь карты на три стопки по мастям. Тасуешь каждую и вытаскиваешь из нее 2 карты. Это твои упражнения верхнего мира на сегодня, из следующей масти - два упражнения среднего мира, так же - с нижним. Затем смешиваешь оставшиеся карты трех мастей, тасуешь и достаешь 1 карту - это завершающее упражнение. С картами утренняя рутинная гимнастика превращается в колдовской ритуал, не правда ли?
Сначала нужно постоять минуту-другую в базовом положении верхнего мира. Далее первое упражнение верхнего мира выполняешь трижды: не спеша, прочувствованно. Никакие рекорды - скорости или выносливости - тут ставить не нужно. Переходишь в базовое положение среднего мира, находишься в нем минуту для настройки, выполняешь первое упражнение среднего мира трижды. Затем так же с миром нижним: сначала побыть в базовом положении, потом трижды выполнить первое упражнение. Далее выполняешь упражнения, выпавшие вторыми в каждом из миров. Завершающее упражнение - то, которое ты вытянула седьмым. Оно может быть из любого мира. Выполняешь его три раза и из базового положения этого же мира делаешь выброс.
Найди пять минут, чтоб скачать и изучить видеоурок и просыпайся завтра на 15 минут раньше обычного!
Сегодня на сайте сайт пойдет разговор об одной практике, доступной исключительно женщинам. Но сначала скажите: вы видели, как спят маленькие дети? Их мышцы полностью расслаблены, позы естественны и полны покоя и умиротворенности.
Со временем человек постепенно теряет способность расслабляться: возникают привычные зажимы в теле, которые становятся причинами физических и душевным недугов.
Человек перестает чувствовать свое тело, воспринимать его сигналы. Поводом для тревоги становится только , а это уже не сигнал, а отчаянный «крик» организма о том, что есть насущная проблема, которую необходимо срочно решать.
Практик, помогающих вновь обрести способность чувствовать свое тело и освободиться от накопившихся физических и психологических блоков, существует не так уж мало.
Особое место среди них занимает гимнастика «Рождение Звезды».
Адамович утверждал, что воссоздал древние упражнения, помогавшие еще в дохристианские времена славянским женщинам оставаться долгие годы здоровыми и сильными, сохранять девичью гибкость и женскую привлекательность. Насколько это соответствует действительности – судить трудно, ведь достоверных свидетельств самого наличия такой гимнастики у древних славянок не сохранилось.
Но, к примеру, некоторые позы древних женских божеств удивительным образом напоминают некоторые положения тела, характерные для этой практики.
Мария Гусева, будучи инструктором славянской гимнастики, поняла, что сами упражнения без их мистической подоплеки являются прекрасным действенным инструментом, удивительным образом влияющим на женский организм. Она назвала новый вариант гимнастики «Универсальная женская гимнастика «Рождение звезды», подчеркнув тем самым ее действенность для всех представительниц прекрасного пола, независимо от их этнической принадлежности, возраста и т.п.
Собственно, гимнастика «Рождение звезды» — это комплекс из 27 упражнений, поровну разделенных на 3 «мира»: верхний, средний и нижний.
В этой градации нет ничего мистического: упражнения верхнего мира выполняются стоя на ногах, среднего – на коленях, базовым положением для нижнего мира служит поза с опорой на колени и руки.
На первый взгляд, упражнения кажутся довольно простыми. Тем более что их не нужно выполнять «до седьмого пота»: всего 1 – 3 повтора, а для ежедневного комплекса универсальной гимнастики «Рождение звезды» достаточно выбрать 7 упражнений случайным образом.
Однако, легкость упражнений этой практики обманчива. Многие женщины, имеющие многолетний опыт занятий фитнесом или йогой, начиная практиковать «Рождение звезды», с удивлением замечают, что тело их оказывается недостаточно пластичным, а суставы недостаточно гибкими, чтобы легко выполнить все упражнения с первого раза.
Дело в том, что гимнастика принципиально отличается от всех видов , о которых немало уже было сказано на сайте сайт. Ее цель – не «накачать» мышцы или растянуть связки. Под влиянием упражнений постепенно формируется мышечный «корсет», поддерживающий все тело.
В результате внутренние органы занимают физиологически правильное положение, а далее идет цепочка позитивных изменений:
Отзывов о «волшебных» изменениях, которые происходят с женщинами в результате занятий, очень много, и перечисленное – лишь небольшая часть позитивных перемен, которые наблюдает в себе женщина. Каждой гимнастика помогает решить какие-то свои, индивидуальные проблемы.
Конечно, гимнастика «Рождение звезды» не является волшебной панацеей от всех болезней и не предполагает отказа от медицинской помощи, когда это действительно необходимо. Более того, Мария Гусева и инструкторы гимнастики настоятельно советуют решать проблемы комплексно, не надеясь лишь на целительную силу упражнений.
Но, кроме изменений на физическом уровне, с женщиной во время занятий гимнастикой «Рождение звезды» происходят внутренние перемены.
Особенно много восторженных отзывов, порой противоречивых, встречается среди неофитов: кто-то вдруг избавляется от брюк в своем гардеробе и испытывает потребность ходить исключительно в юбках, кто-то становится более сдержанным и спокойным, кто-то, напротив, дает выход своим эмоциям, наблюдает у себя проявления нетерпимости и агрессии.
Внутренние перемены происходят на глубинном уровне: женщина в процессе этой практики учится слушать себя, осознавать свои потребности и желания, постепенно постигает свое место в жизни и находит направления для своего развития. Кто-то обретает семейное счастье, а кто-то, напротив, находит в себе силы разорвать тягостные отношения; кто-то меняет сферу деятельности.
Важно, что все эти перемены происходят не под влиянием внешних факторов. Импульс исходит от внутренней потребности женщины, а гимнастика дает силы и энергию для изменений.
Назвав свою гимнастику «Рождение звезды» универсальной, автор хотела подчеркнуть, что заниматься ею могут практически все женщины без исключения. Но все же есть определенные ограничения, которые следует учитывать.
Считается, что практиковать «Рождение звезды» могут женщины любого возраста. Действительно, «нижнего» возрастного предела не существует. Известно о женщинах весьма почтенных лет, выполняющих упражнения или практикующих базовые стойки комплекса.
Предостерегают инструкторы и от слишком усердных занятий. Не стоит выполнять все 27 упражнений комплекса за один раз или делать более 3 подходов в каждом упражнении. Следует помнить, что «слишком много хорошо – тоже плохо». Известны случаи, когда чересчур большие «порции» гимнастики приводили к психологическим срывам или обострению заболеваний.
И, конечно, не стоит практиковать гимнастику тем, кто ничего не хочет менять ни в себе, ни в своей жизни, потому что перемены произойдут неизбежно.
Рано или поздно в процессе занятий женщина встретится лицом к лицу с неразрешенными проблемами (а они есть у каждой) и не сможет жить дальше, просто проигнорировав их.
Копирование этой статьи запрещено!
Сегодня будет информация о гимнастике, которая помогла многим, в том числе и мне, снова не только увидеть, но и ощутить свою талию.
Предлагаю ознакомиться с вводной информацией о гимнастике «из первых рук», от самой Марии Гусевой:
«Добрый день. Меня зовут Мария Гусева. Я автор гимнастики «Рождение звезды». Сейчас я хочу немного рассказать о себе и о гимнастике.
Я начала заниматься этой гимнастикой в 2004 году, и в 2007 году я стала инструктором школы Адамовича «Гимнастика славянских чаровниц». И в 2009 году взяв гимнастику славянских чаровниц за основу, я создала свою гимнастику – гимнастику Рождения Звезды.
Я хочу рассказать о результатах, которые дают занятия гимнастикой Рождения Звезды. И в первую очередь – это здоровье. Я всегда говорю, что гимнастику Рождения Звезды нужно делать для здоровья, для укрепления здоровья.
Дело в том, что упражнения гимнастики позволяют выстроить правильную геометрию женского тела. И как говорят, здоровый позвоночник – это залог общего здоровья. И поэтому мягкая работа с позвоночником, суставами в первую очередь, дает все те потрясающие результаты, о которых вы уже, вероятно, слышали и про которые так много пишут в интернете.
Теперь несколько слов о результатах не физических. Гимнастика помогает, на самом деле, изменить жизнь. Для многих практикующих, занятия явились толчком в развитии, дав возможность кардинально поменять свои обстоятельства. Например, часто людей не устраивает их работа. Гимнастика дает возможность увидеть свое истинное призвание и заняться любимым делом.
Или личная жизнь – многие пишут, что после занятий гимнастикой смогли создать семью или забеременеть, что ранее было невозможно. Улучшаются отношения с близкими, с родителями, с детьми. Появляется спокойствие, гармония, так необходимая в условиях суеты современного мира.
Когда мы говорим о результатах гимнастики, мы обычно разделяем краткосрочные и долговременные эффекты.
Чего и как быстро можно ожидать от занятий гимнастикой?
Конечно, это во многом зависит от подготовки тела, от уровня общего здоровья, но, тем не менее, можно как-то классифицировать. Часто пишут, что в течение первых 3 месяцев занятий улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уходят боли по-женски, значительно повышается иммунитет, прекращаются простуды, появляется расслабленность, нормализуется сон, улучшается состояние кожи, состояние волос.
Однако, конечно, мы всегда говорим о том, что для устойчивых результатов необходимо долговременное занятие гимнастикой – как минимум, год. Я обычно добавляю, что через год вы себя не узнаете.
Какие результаты бывают, если вы занимаетесь долго? Я помню много разных случаев – рассасываются миомы, исправляется сколиоз, уходят многие диагнозы. Наверное, всего не перечислить, нужно просто начать заниматься.
Итак, как же нужно заниматься гимнастикой, как часто и как много?
На фоне всех, пожалуй, современных видов фитнеса и физической нагрузки, гимнастика выглядит очень расслабленной и очень доступной, и это действительно так. Заниматься нужно – мои рекомендации – 4 раза в неделю. На занятие уходит, скажем, 15 минут. И поверьте мне из моего уже более чем десятилетнего опыта, таких 15 минут в день достаточно. И более того, они заменяют часы фитнеса, потому что физическая сила и физическая проработанность тела при занятиях гимнастикой не хуже, чем фитнес. На мой взгляд, так и лучше.
Как определить комплекс упражнений, которые вы будете делать?
На сегодняшний день есть несколько способов. Первый, и самый понятный, самый доступный – это сделать себе карты с упражнениями. Карты есть готовые, можно скачать в интернете – это будут мои фотографии с номерами упражнений. Там будет 3 листа формата А4, которые вы просто распечатываете, разрезаете, и у вас таким образом получается 27 карточек, и вы с помощью этих карточек определяете номера упражнений.
Если это сложно, то можно просто на листике написать номера от 1 до 27, или точнее от 1 до 9 — верхний мир, от 1 до 9 — средний мир, от 1 до 9 — нижний мир. Так же эти карточки разрезать, и у вас будет просто 27 карт без фотографий, но с номерами упражнений.
Если вы еще только начинаете заниматься, только приступаете к занятиям, ваша задача определить комплекс из 7 упражнений, где будет 2 упражнения верхнего мира, 2 упражнения среднего мира, 2 упражнения нижнего мира, и 1 упражнение какого-то мира, который вы случайным образом вытянете.
Вы делите эти карточки на три группы, и из каждой группы достаете по 2 карты – это и будут ваши 2 упражнения верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вы все смешиваете и достаете 1 карту из общей колоды, и это будет ваше завершающее седьмое упражнение.
Это классический способ определения комплекса упражнений. Можно так же делать 9 упражнений – тогда вы просто тянете из каждого мира по 3, и делаете подряд три верхнего, три среднего, три нижнего.
Есть еще определитель упражнений в интернете. Он находится на нашем сайте. Можно просто в Гугле забить – комплекс упражнений «Рождение звезды», и вы попадете на наш сайт, там, где рассчитывается комплекс. Там вы просто забиваете количество упражнений, и компьютер случайным образом рассчитывает вам ваши упражнения.
Из моего опыта – я не вижу разницы, тянуть ли на картах или позволить компьютеру рассчитать комплекс. Мне кажется, что это одинаково эффективно, и действительно этот комплекс для меня в настоящее время наиболее подходящий – тот, который я таким образом определяю. Есть еще также приложение для андроидов, которое можно сказать в Google market, и там точно так же вы определяете просто комплекс упражнений.
О времени и месте для занятий.
Очень важно, мне кажется, то, что эта гимнастика, эти упражнения нужно делать самостоятельно, и лучше всего их делать на природе, либо в каком-то месте, которое для вас комфортно. Чаще всего, конечно, занимаются дома. Просто организуйте себе пространство, где вам будет удобно, где будет спокойно, где не будет работать телевизор или радио, и не будет отвлекающих звуков. Постарайтесь организовать свое время и место так, чтобы вас не беспокоили домочадцы, чтобы домашние животные тоже не имели доступа. Потому что время занятий – это время сосредоточения, это, можно сказать, время телесной медитации.
Если вы действительно сможете прочувствовать гимнастику по-настоящему, изнутри, то вы не захотите отвлекаться на внешние звуки и обстоятельства. Возможно, вы даже захотите закрыть глаза и прочувствовать максимально то, что будет происходить с вами в это время.
Поэтому, заниматься нужно дома либо, как я уже говорила, на улице, но там, где вам комфортно, и там, где вы чувствуете себя действительно в безопасности и действительно отгороженной, может быть, от каких-то помех.
Время может быть любое. Это может быть утро, это может быть вечер, это может быть ночь, это может быть день. И всего лишь нужно 10-20 минут для занятий, но это должно быть действительно ваше время, действительно только для вас.
Есть ли ограничения для занятий гимнастикой?
Здесь сложно сказать – скорее нет, чем да. Просто есть упражнения сложные, есть упражнения легкие, есть даже просто базовые положения в гимнастике. И если вы чувствуете, что не готовы заняться в полной мере, попробуйте для начала освоить базовое положение, их всего 3 – верхний, средний и нижний мир. И когда вы занимаете базовое положение, например, верхнего мира, просто постойте полминуты или минуту, и почувствуйте, что в это время происходит с вами, с вашим телом, удается ли вам расслабиться.
Ограничения возрастные или по состоянию здоровья – я бы сказала, что не таких ограничений, но есть пожелания, аккуратность, что ли. Т.е. нужно прислушиваться к себе, в первую очередь, и исходя из отклика вашего тела, выбирать упражнения или, может быть, как я уже сказала, стоять в базовых положениях какое-то время до тех пор, пока вы почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы начать заниматься.»
Так что вперед, осваивать упражнения!
Ну, и ниже видео с комплексом упражнений, чтобы сразу ознакомиться с гимнастикой.
