Сегодня не только очень модно, но и чрезвычайно выгодно стало отдыхать, придерживаясь системы «все включено», что в первую очередь означает возможность безудержного чревоугодия и обилие разнообразных напитков, включенных в стоимость путевки. Действительно, очень удобно, приобрести направление в отель и бесплатно, в неограниченном количестве, насыщаться различными яствами, которые имеются в свободном доступе. Однако, как это становится очевидным, такой подход чаще всего сказывается плачевно на физическом состоянии отдыхающего – у него появляется лишний вес, что вполне логично. Система "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе, возможно ли в принципе не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от тех, что уже были?
Перед тем, как обсудить непосредственно саму систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе и не желаешь прибавить в весе, необходимо понять, откуда вообще во время отпуска берутся лишние килограммы. В этот период у человека резко повышается аппетит, поскольку здесь срабатывает определенный психологический фактор: все оплачено, еды много, ешь сколько душе угодно. Все это приводит к перееданию, тем более пища, как правило, весьма разнообразна, попробовать хочется все, а спиртное к тому же подогревает аппетит. Более того, алкоголь весьма калориен и сам по себе. Наконец, отдых на пляже способствует тому, что двигательная активность человека существенно снижается, калории, поступившие в организм, не сжигаются, а образуют жировые запасы на теле.
Но можно ли питаться по системе "все включено" и не поправиться, как похудеть, если ты на отдыхе, где за вкусную еду не нужно платить? Шведский стол, который имеется на хорошем курорте, становится источником лишнего веса для очень многих отдыхающих, однако для того, чтобы не набрать лишний вес рекомендуется пользоваться услугами ресторанов, а не предпочитать доступную и обильную пищу. В многочисленных ресторанчиках, как правило, предлагается разнообразная национальная кухня, например, местная. В таких условиях будет легче не наедаться до отвала, а в спокойной обстановке посмаковать блюдо, без суеты перекусить и не запихнуть в себя лишнего. Кроме того, поход в ресторан всегда требует несколько больше усилий, чем простое питание по системе «олл инклюзив». Итак, если курорт включает в себя систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе? К сожалению, приходится констатировать, что для этого придется отказаться от самой услуги «все включено», лучше приобретать туры без данного условия, тогда и соблазна будет меньше. Наконец, нельзя забывать о простой истине: самый лучший и полезный отдых – это отдых активный, насыщенный различными мероприятиями.
Готовясь к очередному отпуску, я, как обычно, вздыхала над своей расползшейся талией, мечтала о плоском животике и думала, . Несколько месяцев шейпинга не смогли совершить чудо, и лишние килограммы все еще оставались при мне.
Кто-то скажет, что в 35 лет при росте 170 см. весить 65 кг большое счастье. Возможно. Однако у каждой женщины есть своей «идеальный вес», в котором ей хорошо и удобно. Для меня это 57-59 кг. Но дело даже не в килограммах, для меня главное – максимально сократить излишки жировой прослойки вокруг талии. Противные складки на боках и «животик» мешают чувствовать себя красивой. Летом хочется носить тонкий облегающий трикотаж, а он противопоказан при таких проблемах, поскольку высвечивает все недостатки фигуры.
Так вот, уезжая в Крым, я планировала отдохнуть, загореть, набраться впечатлений. Целыми днями лежать на пляже я не люблю, предпочитаю разнообразие. Хочется и природу посмотреть, и покупаться, и на экскурсиях побывать.
Мыслей «как бы похудеть во время отдыха» у меня не было. Тем не менее, нагрузки, которые в итоге способствовали сбросу веса, начались с первого дня. Дело в том, что большую роль в этом сыграл выбор места отдыха. Я поселилась на Фиоленте, где очень высокий берег. Там есть красивый Яшмовый пляж, к которому ведут 785 ступеней. Это обстоятельство отпугивает многих, поэтому людей там много не бывает.
Спустившись к морю в первый раз, я была готова остаться там ночевать, мысль о том, что придется идти обратно, ужасала. Но, разумеется, мне пришлось это сделать и делать потом еще много раз в течение последующих двух недель.
Не стоит думать, что спуск и подъем все время были похожи на повинность, нет, идти вниз совсем не так тяжело, к тому же вокруг очень красивые виды на море, побережье, монастырь. Это не было стандартным физическим упражнением, дело в том, что ступени знаменитой Монастырской лестницы, которую построили монахи в каком-то веке, имеют разную длину и высоту. Таким образом, передвижение по ней по нагрузке гораздо ближе к походу в горы.
Первые дни при подъеме я обязательно отдыхала на лавочке в середине пути, потом старалась обходиться без передышки. Главное, выбрать свою скорость, которая позволит сохранить дыхание в норме. Монахи все-таки были мудрые люди: они не только соорудили такой спуск к морю, но и создали настоящий природный тренажер.
Вторым фактором, способствовавшим моему похудению в отпуске, стало море. Я не пловчиха, конечно, но метров 50 могу проплыть без отдыха. И, главное, люблю плавать! Находясь на пляже, заходила в воду каждый час или даже чаще, за день было около 9-10 заплывов минут по десять. В дни экскурсий утром или вечером шла к морю, чтобы не пропустить сеанс .
Такие физические нагрузки обеспечили мне приятную усталость в мышцах на протяжении всего отпуска, хотя ни восхождений, ни марш-бросков я не делала.
Похудела без диетыПитание, на мой взгляд, было самым обычным, возможно, даже более плотным, чем дома, поскольку готовили в столовой отеля очень неплохо. Трехразовая калорийная кормежка включала блюда украинской кухни, которая славится сытностью: борщи, запеканки, омлеты, гуляши, каши. Диетической такую пищу не назовешь!
Только вернувшись домой, я поняла, что похудела за две недели на 5,5 кг. Ушел именно тот жировой запас, который так мешал мне в преддверии отпуска. Ура, я стала обладательницей плоского животика! Этот опыт убедил меня в том, что похудеть во время отдыха на море вполне возможно, главное – больше двигаться.
Таисия Л. 35 лет г. Челябинск
Многие, кто желает сбросить лишний вес, перед предстоящим событием заранее начинают прорабатывать план действий. Особенно остро стоит этот вопрос перед поездкой к морскому побережью. Все желают иметь стройное тело и продемонстрировать его на пляже. Но ведь можно сбросить вес и непосредственно в период отпуска. Как похудеть в отпуске на море, разберемся подробнее.
Сочетать программу коррекции фигуры с морским отдыхом вполне возможно при условии правильного распределения времени и сил. Важно сделать правильный выбор методики похудения, поскольку в отпуске хочется наслаждаться отдыхом, а не только выполнять силовые тренировки и сидеть на диете.
Готовясь к путешествию, необходимо заранее озаботиться подготовкой к предстоящим изменениям в жизни. Требуется морально настроиться на запланированные перемены. Процесс похудения обязательно должен выполняться правильно. Следует отдыхать, набирая от окружающего мира максимум позитива, тогда и результат долго ждать себя не вынудит.
Плавая в воде, больше двигайтесь непринуждённо, плескайтесь и достигайте от этого большое удовольствие. Все дела и насущные проблемы забудьте! Перед поездкой также нужно заранее сбалансировать питание, убрав или ограничив следующую пищу:
Предпочтение отдавайте свежему салату из овощей, зелени или фруктов. Первый шаг перед отпуском сделан. Но как похудеть с подобной диетой на морском побережье, ведь это не всегда удобно. Можно попробовать использовать пляжный рацион, состоящий из разных этапов:
Проявление физической активности на отдыхе поможет похудеть. Главное в этом вопросе:
В этом плане не требуются точные распорядки, поскольку на море человек отдыхает, максимально получая удовольствие. Требуется только заниматься интересными делами, выбирать такую деятельность, чтобы она доставляла радость.
Для тех, кто сильно стремится привести в нормальное состояние свое тело, придать ему изящные очертания – желательно использовать гимнастические движения, которые проводить рекомендуют дома и на воде.
Необходимо много плавать. Не стоит мечтать, что, посетив на 10 минут воду, вы уже сожжете массу калорий. Немного их израсходуется, хотя подобное купание никакой особой пользы принести не способно. Основная проблема отдыхающих состоит в нежелании активно плавать. Люди просто слегка плескаются в соленой воде, едва шевеля конечностями.
Даже при простом лежании на поверхности моря человек тратит практически 300 ккал за час. Но на практике подобный метод устранения жира функционирует лишь при длительном купании в природных водоемах. В бассейне человек непроизвольно стремится к бортику, цепляется за который с удовольствием.
Море содержит значительно более плотную воду, поэтому на ней несложно лежать, не прилагая значительных усилий. Такая процедура не навредит жировой прослойке. Из-за этого необходимо изначально настроить себя на активные движения:
Чтобы сделать красивый пресс, можно выполнять несложные и эффективные упражнения, для которых не нужны специальные снаряды:
Чтобы сделать ноги красивыми и стройными, необходимо выполнять скрупулезно все указанные действия, поскольку они влияют на разные мышечные группы. Во избежание неприятностей, начинать нужно с нескольких несложных упражнений, затем постепенно увеличивая их число к максимальной планке. Обязательно в промежутках отдыхайте. Это позволит восстановить дыхание, разгрузить сердечную активность.
Физкультурой необходимо заниматься, как и плаванием, не перед едой и не сразу после нее. Если не соблюдать подобные рекомендации, можно получить много неприятных проявлений во время плавания или тренировок.
Важно! Если питаться сразу после ходьбы или плавания, то затраченная энергия быстро вернется в виде новых калорий, что очень нежелательно.
Отдыхать можно не только познавая мир и знакомясь с новыми городами и странами. В отпуск отправляются также для того, чтобы, наконец-то, побыть со своей семьей, попрактиковаться в иностранном языке или похудеть . С последней целью, в основном, свой отпуск связывают женщины. И перед очередным отпуском стремительно худеют. А попав в какой-нибудь отель по системе «Всё включено», навёрстывают упущенное с большими плюсами.
Чтобы не допустить набора веса на протяжении всего вашего отдыха, мы предлагаем вам прислушаться к нескольким нашим советам. Итак, давайте разберемся, куда можно поехать, чтобы заняться своей фигурой.
«ЭКСКУРСИИ» ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ И МОЛОДЕЮЩИХ
Представляете, существуют и такие «экскурсии». И все вы хорошо о них знаете. Идеальный вариант для похудения на отдыхе - приобрести специальную программу в SPA-центре отеля. Можно походить на различные обертывания и массажи. Во многих странах есть отели, в которых проводятся курсы лечения для тех, кто хочет избавить от нескольких килограммов. В них входят низкокалорийное меню , а также консультации специалистов . Огромным плюсом в этих мероприятиях будет посещение грязевых и минеральных источников, совмещенных с знакомством с городом. Единственный минус таких предложений это высокая цена.
ОСВОЕНИЕ НОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Еще один не менее дешевый вариант отдыха - освоить новый вид спорта , например, научиться играть в гольф, кататься на сёрфе, роликах, горных лыжах и т.п. Но не нужно убеждать себя в том, что, плавая в море, вы тоже достигнете великолепных результатов. Ведь мы обычно часами лежим на пляже, загорая на солнышке, а погружаемся в воду только на 5 минут, чтобы охладиться. От этого еще никто не похудел. Чтобы добиться эффекта, нужно нанять инструктора. Он не даст расслабиться. И плавать не менее 2-3 часов в день! Все съеденные вами калории в ресторане «уйдут» с лишними килограммами.
ПУТЕШЕСТВУЕМ ВЕЛОСИПЕДОМ
Вы точно похудеете, если отправитесь в путешествие не на экскурсионном автобусе или автомобиле, взятом в аренду, а на велосипеде или на роликах. Новичкам лучше остановить свой выбор на Швейцарии. Здесь есть всё для любителей этого вида спорта: подробно указаны маршруты, есть сервис по доставке багажа в другой пункт назначения. Более того, велосипед можно сдать в другом конце страны, а не в том месте, где вы его получали. Кроме того, путешествуя велосипедом, вы сможете остановиться в любом месте, дабы осмотреть все местные достопримечательности.
"АЗИАТСКАЯ" ДИЕТА
Если вас так и тянет заглянуть в первый попавшийся киоск с хот-догами, если постоянно хочется чего-то перекусить, то езжайте в Индию или на Шри-Ланку. Там на каждом углу можно купить не выпечку, а ананасы, манго и бананы. Приехав туда, вы сможете поменять свой привычный рацион питания. Такая диета быстро приведет вас к нужному результату. Овощи и фрукты ещё никого не делали «большим».
ОГРАНИЧИВАЕМ СВОЙ БЮДЖЕТ
Существует еще один способ сбросить лишний вес - отправиться в поездку, взяв с собой ограниченную сумму денег . Естественно, предполагается, что в вашем отеле будет «все включено». Жесткая экономия не позволит вам прогуливаться от одного ресторана к другому, вы будете больше ходить пешком, чтобы не тратиться на билеты на автобус. Прогулка пешком позволит вам избавиться от пары тройки лишних килограммов. А ещё вы можете проводить свое свободное время, прогуливаясь парками города, посещая массу интересных концертов на свежем воздухе, фестивалей и открытых мероприятий.
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ НА НЕОБИТАЕМОМ ОСТРОВЕ
Для смельчаков подходящим вариантом будет поездка на необитаемый остров. Там вы научитесь выживать в условиях дикой природы, добывать себе пищу, собирать ягоды и плоды с деревьев, получите навыки рыбака. Понятно, что тропический остров в ваше распоряжение вам никто не даст. Но альтернативой ему будут наши леса. Во всяком случае, вам не придётся осваиваться в тропических условиях или же рисковать здоровьем, подхватив какой-нибудь экзотический вирус. Парочка недель в лесу - и вы получите желаемый результат: стройную фигуру и прекрасный внешний вид.
ЖЕЛАЕМ ВАМ ХОРОШЕГО ОТДЫХА И ЗДОРОВОГО СПОСОБА ПОХУДЕНИЯ В ПУТЕШЕСТВИЯХ!
Уважаемый читатель, если Вы не нашли интересующую Вас информацию на нашем сайте или в интернете, пишите нам на и мы обязательно напишем полезную информацию именно для Вас
К нашей команде и:
1. получайте доступ к скидкам на аренду авто и отелей;
2. делитесь своим опытом в путешествиях, и мы заплатим Вам за это;
3. создайте свой блог или турагентство на нашем сайте;
4. получите бесплатное обучение по развитию собственного бизнеса;
5. получите возможность бесплатно путешествовать.
О том, как работает наш сайт, вы можете прочитать в статье
23.06.2019, 19:30
Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.
Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения , не привлекая внимания окружающих.
Не секрет, что правильное питание - это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.
Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 - 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.
Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.
Вода - источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».
Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.
Движение - это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.
Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.
Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.
Но самый лучший способ сбросить вес - плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.
Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.
Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.
А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.
Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.
Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.
